co wtedy

to jeszcze raz :D Zamiast żurawia martwy ciąg na prostych? i co wtedy zamiast mc?

[...] To aż o 1000 kcal więcej! Czy dieta 2000kcal byłaby ok? Teraz widzę, że się głodziłam.. Proszę pomóżcie ! :) Nie wiem też czy skupić się bardziej na treningach siłowych (przypuszczam że tak :) ) ale czy kardio wtedy też robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6abd1db0e70a4257a14068f7d310bb9e.png Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-16 15:11:03

[...] srodkiem rujnuje lipidy,ale masz 20 lat to nie ma czym się przejmować.Bedziesz myslał i pluł sobie w brodę w wieku 25 lat jak wywali nadciśnienie lub jakis zawał,wtedy wspomnisz słowa ludzi którzy chcieli ci trochę temat naswietlić.Wino plus zła dieta to morderstwo dla twojego układu krwionosnego,lipidy bedą tragiczne. Trening jest [...]

jak wspomnialem - mozesz zostawic startowo tyle ile masz ale NIE przez tydzien ! min 2-3 wtedy ocenisz skutecznosc rozueiem oczywiscie ze czas nie stanowi problemu i nie masz niedlugo zawodow ;-) jesli jest inaczej - wygladaj najblizszego numeru magazynu Perfect Body (26) - gotowe podpowiedzi co i jak robic w takim przypadku - juz na poczatku [...]

Krótki zarys: Przeczytawszy sporo tematów na tym forum zacząłem ćwiczyć w lipcu 2013. Ważyłem wtedy 72kg, waga stała w miejscu, ale wyraźnie budowałem mięśnie, a znikał ze mnie tłuszcz (choć nie było go jakoś dużo). W październiku wyjechałem z domu na studia, ułożyłem sobie dietę, masa ładnie poszła w górę, od kiedy dorzuciłem troszkę białka udało [...]

1700kcal 100g białka, 60 g tłuszczu reszta ww Nie istniej cos takiego jak "genetyczne skłonności do tycia" owszem można miec zmutowany gen ale wtedy bys była gruba i zagłodzona gruba umarła, reszta to tylko kwestia tolerancji niektórych składników diety. byłaś w ogóle kiedykolwiek gruba czy tylko tak sobie histeryzujesz? Trening weź A i B z [...]

[...] to jeszcze jest ułatwienie. Pamiętam jak w wakacje 2013 nie wiedziałem jeszcze co to dieta, nie wiedziałem jak zrobić, niby próbowałem, ale uważałem, że jest to bardzo ciężkie. Spadło mi 10kg, a ja nadal chodziłem na siłkę z myślą, że mi coś urośnie, a jadłem wtedy pewnie po 2000kcal :P Teraz się sporo nauczyłem i licze na efekty. Aby do przodu !

[...] -prypraw -oraz warzywach(najlepiej starty seler, marchew, pietruszka) W bejcy trzymamy nie dłużej niż 3 dni. Obracamy 2-3 razy na dobę. Jeżeli nie skusimy się na te metody, wtedy zostaje nam marynowanie-pojęcie zapewne znane każdemu. Tutaj wlewamy olej do miski, wsypujemy nasze ulubione przyprawy, mieszamy i nacieramy mięso po czym wstawiamy do [...]

[...] etap5 P.S. po tym jak schudnę będę robił tylko jakościową mase. Aha no i jeszcze mam dwa pytania jak schudnę do tych 95kg to będzie już pewnie koniec etapu 5, to co wtedy mam robić? Przechodzić na etap 6 czy dalej poćwiczyć trochę etapem 5 jeszcze? I czy podczas tego zrzucania zbędnego tłuszczu mam sobie zakupic jakie BCAA czy nie jest [...]

na redukcję można zejść z dnia na dzień, ale jak wchodzisz na masę, to dodawaj stopniowo, żeby nie było jakiegoś szału organizmu (np. co tydzień i wtedy masa trwa 3msc a redukcja 1msc)

[...] samym teściu lecę życiówkę... Co do pytania to możesz podbić dawki-jak będzie konieczność, ale lepiej zakombinować z dietą i treningiem. Epi jak bardzo chcesz zjeść to możesz dać po dece na delikatne zejście z cyklu. pociągnij 2 tygodnie dłużej od cypka wtedy już hcg leć i na koniec i następnego dnia po ostatnim epi clom na noc przez 3 tygodnie.

[...] Zaznaczył jednak, aby tak w godzinę po treningu na czczo zjeść mój posiłek potreningowy, co właśnie skończyłem robić :-D A sam trening był bardzo przyjemny. Dodam, że nawet bardziej niż trening o 16:30, po posiłku "białkowym" ~1000kcal o godzinie 13. Jestem wtedy niestety jeszcze pełny :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-15 13:48:26

[...] sport itp. pomogą. Nie chciałbym hamować postępów przez nieodpowiednie jedzenie. Dodatkowym pytaniem jest czy powinnam jeść na siłę 5 posiłków dziennie (co 3h) czy może jeść wtedy, kiedy odczuwam głód? Zdania są podzielone, a ja naprawdę czasami nie potrafię się zmusić do jedzenia, bo robi mi się niedobrze i wtedy jak zjem (chociaż przepisowo) to [...]

W przypadku cheat meala i cheat daya można wyjść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, co na redukcji nie musi być OK. A jak ja trzymam w taki "luźny dzień" kalorie na normalnym poziomie tylko białka jest niewiele, a dużo węgli i tłuszczy? Wtedy chyba z punktu redukcji i tkanki tłuszczowej nie ma to znaczenia, bo nadal jestem na minusie, prawda? Nie [...]

Ja latam co 20-30 minut. Wyjątkiem są aeroby na rowerku - wytrwam wtedy do 60 minut (nie zawsze).

[...] bo ja cały czas myslałem ze wlasnie nadmiar wegli nie jest wykorzystywana i odklada sie w postaci tłuszczu w organizmie Odnosiłem się do nabierania masy a nie budowania mięśni. Miałem na myśli b.dużą nadwyżkę z tłuszczu. Organizm ją wydali. Zwłaszcza wtedy gdy je się dużo niestrawnego błonnika. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-15 10:35:32

[...] powtarzać kilka razy tych samych słów (a myślę, że i tak autor tematu zrozumie). Chodziło mi oto, że chcąc "siłowo" wykonywać na dużych ciężarach, bo wydaje się, że tylko wtedy będą rezultaty, często zapominamy o poprawnej technice - a przez to rezultatów nie widać. Dlatego lepiej skupić się na podręcznikowej technice przy mniejszym [...]

[...] juz jest jakis ptologiczny stan? Przypomne tylko ze w pazdzierniku przez 3 tyg byłem wyłączony z treningow kompletnie nawet ciezko bylo mi sie schylać ale od czasu powrotu na silownie bardzo konkretne rozgrzewki roziagania i ani razu nie czułem plecow. Teraz znow slabo sie rozciągałem i dlatego pojawił się ból choc nie taki patologiczny jak wtedy

na kicka nic nie muszi brać,lub mozna btać propa 100 mg co 3 dni pierwsze 2 tygodnie ale wtedy enentatu dajesz 250 mg week po odstawieniu propa po ok 3 tyg podbijasz enan na 500 mg week kretkę dokładasz jak zaczynasz odblokowanie

Sorry, że tak dopytuję, a co to znaczy, że ktoś traci na L4? Bo to jest 80% pensji, tak? Ale przecież się nie idzie do pracy wtedy.... Bubu, bo to Polska właśnie..... #-P Z tego co kojarzę, to Ty na obczyźnie jesteś? Mentalność pracowników jak i pracodawców jest okrutna w kwestii L4, bo Ty jako pracownik masz wyrzuty sumienia, że idziesz na L4, a [...]